BAP, Cikarang – Saat hujan datang, sering kali terjadi perubahan mood atau perasaan yang cukup drastis, seperti merasa risih dan malas.

Bahkan, ketika berada di rumah saat hujan turun, tak jarang seseorang bingung menentukan aktivitas apa yang bisa dilakukan agar rasa malas dan mood buruk tersebut hilang.

Pakar psikolog klinis forensik, Kasandra Putranto, membagikan sejumlah tips aktivitas yang bisa membantu meningkatkan mood secara psikologis saat hujan datang.

Ia menjelaskan bahwa aktivitas sederhana pun dapat membantu meningkatkan suasana hati saat hujan, bahkan bermanfaat bagi kesehatan mental.

Salah satunya adalah tetap berada di bawah paparan cahaya buatan ketika kondisi lingkungan menjadi gelap akibat hujan.

Paparan cahaya pada tubuh dapat membantu menjaga produksi serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam memperbaiki mood, termasuk mencegah depresi musiman seperti yang kerap terjadi saat musim hujan.

“Buka jendela, nyalakan lampu terang, atau duduk di area rumah yang paling banyak mendapatkan cahaya alami,” kata Kasandra.

Selain itu, seseorang juga disarankan mendengarkan musik yang disukai atau yang memiliki makna personal.

Hal ini dapat membantu perasaan menjadi lebih tenang dan rileks.

“Musik terbukti menurunkan hormon stres (kortisol) dan meningkatkan relaksasi emosional,” ujarnya.

Selanjutnya, aktivitas lain yang bisa dilakukan untuk meningkatkan mood saat hujan adalah menuliskan perasaan atau menonton konten yang menyenangkan.

Kasandra menerangkan bahwa menulis perasaan merupakan aktivitas ekspresif yang dapat meningkatkan kesehatan mental.

Sementara itu, menonton konten hiburan dapat membantu meregulasi emosi serta memulihkan suasana hati.

“Menuliskan perasaan membantu mengolah emosi negatif dan meningkatkan kesadaran diri. Pilih konten yang ringan, lucu, atau inspiratif, bukan yang memicu emosi negatif,” tutur Kasandra.

Lebih lanjut, ia menyebutkan bahwa berbagai aktivitas tersebut dapat membantu seseorang mengelola emosi saat hujan sehingga menekan munculnya emosi negatif.

“Dengan kata lain, aktivitas yang direkomendasikan saat hujan bukan sekadar pengisi waktu, tetapi berfungsi sebagai strategi sederhana untuk melindungi kesehatan mental dan membantu individu merespons hujan secara lebih adaptif,” tandas Kasandra.

Sumber : https://women.okezone.com/read/2026/01/30/612/3198431/tips-jaga-mood-biar-enggak-males-malesan-ke-kantor-saat-hujan